これらも主には体幹のインナーマッスルの機能ですが、姿勢とインナーマッスルは切っても切れない関係です。誰しも猫背や反り腰などの姿勢よりも、ピンッと伸び上がったキレイな姿勢の方が憧れますよね。

あなたがもし、意識的に姿勢をよくしようとしているのであれば、
それはすでにアウターマッスルを効かせてしまっているかもしれません。
インナーマッスルの特徴は不随意運動（コントールできない）であるという事です。
つまり、腕を曲げようとした時にはアウターマッスルを使い、インナーマッスルは自動的に使われているという事なのです。

そのため、ピンッとキレイな姿勢を意識に取るのではなく、無意識に取れるようにならなくてはいけないのです。これらも体幹を囲む

• 横隔膜
• 腹横筋
• 多裂筋
• 骨盤底筋群

と言った筋肉の協調性が必要になります。
胸を張ったりせずにお腹を薄くし、真っ直ぐ伸び上がるようなイメージを持つことが大切なのです。

日本人は欧米の方と比べて、平均的に小柄な人種になります。
それでも、スポーツでは当たり負けせずに世界の大柄な選手と渡り合っていますよね。
（サッカーの長友選手なんかは良い例ですね。）
このように身体は小さく、細くても負けないのは強靭なインナーマッスルを持っているからです。

先ほどの姿勢保持と同様に、体幹の筋力が弱ければ身体は支える事ができずに潰れてしまいます。身体の中心である肋骨から骨盤までの間は、骨による安定性が背骨だけしかないからです。

そのため、体幹筋がしっかりしていることで、骨の安定性を補うだけでなく、前屈動作などの身体を折りたたむと言った相反する動きが可能になるのです。

重要な要素の一つに安静時の呼吸に関わるという点があります。私たちが意識をしなくても呼吸を続けられるのは、横隔膜が自動的に収縮と弛緩を繰り返してくれているおかげなのです。

横隔膜は他の筋肉に比べて、関節を動かすことはありませんが、

• 収縮時に胸部を陰圧に肺に空気を入れる
• 弛緩時に胸部を陽圧にして空気を出す

と言った機能があります。肋骨の内側にへばりつくような形の横隔膜ですが、猫背などの姿勢によって位置に変化が生まれてしまいます。すると、十分な機能が果たせず、肋骨自体も広がらないため、横隔膜が硬くなってしまうのです。

また、横隔膜と連動するように骨盤底筋群は動くため、双方の柔軟性が重要と言えます。