妊娠・出産は骨盤底筋群に対して機能低下や損傷などの影響があります。

妊娠中は胎児の重さにより子宮が下に下がることで、骨盤底筋群が持続的に伸張されるため緩みやすくなっています。出産時にはさらに産道が拡張することで、より緩み産後は特に尿失禁などの問題を引き起こしやすいのです。

また、出産時は骨盤底筋群が通常時よりも柔らかい状態になるため、胎児が産道を通過しやすい代わりに骨盤底筋や靭帯などの組織が損傷されやすいのです。
この分娩による損傷は通常１〜３ヶ月で回復すると言われていますが、出産を重ねるごとに症状が残りやすく、悪化するケースも見られます。

弛緩した骨盤底筋は適切なエクササイズにより鍛えることが可能です。
しかし、この筋肉はインナーマッスルであり手足の大きな筋肉に比べコントロールすることが難しいのが特徴です。

そのため、段階を踏んで鍛えることで十分な効果が得られます。

ここでは骨盤底筋を鍛えるための準備エクササイズをお伝えします。

1. 仰向けに寝た状態で深呼吸をし、横隔膜をイメージしながら肋骨の隅々まで空気を入れる
2. 息を吸った際に、骨盤を下から持ち上げるように意識する
3. 尿道、膣、肛門を個別に意識して締めていく
4. 肛門から尿道までをつなげるイメージで、骨盤底筋全体を身体の中に引き込むようにする

弛緩した骨盤底筋は適切なエクササイズにより鍛えることが可能です。
しかし、この筋肉はインナーマッスルであり手足の大きな筋肉に比べコントロールすることが難しいのが特徴です。

そのため、段階を踏んで鍛えることで十分な効果が得られます。

ここでは骨盤底筋を鍛えるための準備エクササイズをお伝えします。

1. 仰向けに寝た状態で深呼吸をし、横隔膜をイメージしながら肋骨の隅々まで空気を入れる
2. 息を吸った際に、骨盤を下から持ち上げるように意識する
3. 尿道、膣、肛門を個別に意識して締めていく
4. 肛門から尿道までをつなげるイメージで、骨盤底筋全体を身体の中に引き込むようにする

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