まずは先ほどの原因について考えてみましょう。

例えば、
ストレス性の問題であれば、やはりストレスを避けることが根本的な改善になります。
しかし、なかなか環境は変わりませので、わずかな時間であってもリラックスする習慣が大事になります。
リラックスをしたくてもできないよ！という方もいらっしゃるかもしれませんね。
そんな方は「大きく深呼吸」をしてみてください。

1. 　ゆっくりと深く吸い
2. できるだけゆっくりと息を吐きます
   ​吐くいきと一緒に肩の力を弛緩させましょう。

ご存じな方も多いかもしれませんが、息を吐く時に人間は副交感神経（リラックスの神経）が優位に働きます。自律神経を整えるのに最も効果出来なのです。

意外と多いのが、リュックサックの背負い方問題です。
最近は肩への負担を考慮して、ショルダーバッグからリュックサックに変えている方も多いと聞きますが、そこまで変えたらもう一息頑張って工夫してみましょう。

あなたはお尻に当たるくらいリュックサックが下に落ちてはいませんか？

本来リュックサックは身体に密着させるようにできています。
そのため、肩紐を長くしすぎている状態では姿勢が悪くなる原因になるのです。

最後に、簡単にできるエクササイズをご紹介します。

1. 両手の親指と人差し指で物を掴むような形にします。
2. 一方の手は背骨（左右の肩を結んだ高さ）に置く。
3. もう一方の手は鎖骨を正面から押さえます。
4. そして、深呼吸をしながら上下の手を身体の中心で合わさるように軽く押します。